Les jours qui précèdent les règles, de nombreuses femmes ressentent une sensibilité mammaire inhabituelle : seins gonflés, tendus, douloureux au toucher, parfois même lourds. Ce symptôme est courant, mais il peut devenir gênant, surtout lorsqu’il perturbe le sommeil, les mouvements ou la confiance en soi.
Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Et surtout, comment apaiser naturellement ces douleurs sans passer par des traitements hormonaux ou des anti-inflammatoires systématiques ?
Chez Luna Glow, on te livre un guide complet et bienveillant pour comprendre ce phénomène, l’accepter… et surtout le soulager.
Pourquoi a-t-on mal aux seins avant les règles ?
La faute aux hormones… encore !
Quelques jours avant les menstruations, le taux d’œstrogènes et de progestérone varie fortement. Ces hormones agissent directement sur les glandes mammaires, provoquant :
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un gonflement des tissus,
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une rétention d’eau,
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une sensibilité accrue des nerfs.
Ces douleurs s’inscrivent dans le syndrome prémenstruel (SPM). Elles disparaissent généralement au début ou à la fin des règles.
Une hypersensibilité individuelle
Certaines femmes ressentent peu d’effets, d’autres beaucoup. La sensibilité mammaire peut aussi varier selon :
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l’âge,
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les cycles hormonaux,
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le stress ou la fatigue,
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ou même l’alimentation.
Comment reconnaître une douleur “normale” ?
💡 Une douleur mammaire “cyclique” se manifeste :
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des deux côtés,
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en période prémenstruelle,
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avec une sensation de tension ou de lourdeur,
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et disparaît après les règles.
À l’inverse, si la douleur est localisée, persistante, ou s’accompagne d’une masse inhabituelle, il est recommandé de consulter un médecin. La santé mammaire mérite une attention régulière.
7 solutions naturelles pour soulager les seins sensibles
1. Appliquer du froid ou du chaud
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Le froid (pochon réfrigéré, gant glacé) réduit l’inflammation et calme les nerfs.
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Le chaud (bouillotte douce) détend les muscles pectoraux et soulage les tensions.
🌙 Les bouillottes Luna Glow sont parfaites à appliquer sur le haut du buste ou à caler dans un soutien-gorge sport pour un effet cocon.
2. Porter un soutien-gorge confortable
Pendant cette période, évite les armatures et les matières rigides. Opte pour un modèle :
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en coton doux,
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sans compression,
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bien adapté à ta morphologie.
💬 Certaines femmes choisissent même de ne pas porter de soutien-gorge pendant cette période : fais selon ton ressenti.
3. Masser doucement avec une huile adaptée
Un massage circulaire du buste avec une huile tiède peut :
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améliorer la circulation lymphatique,
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réduire la tension tissulaire,
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détendre les terminaisons nerveuses.
✨ L’huile bien-être menstruel de Luna Glow peut être utilisée sur le ventre et le haut du buste grâce à sa formulation naturelle.
4. Limiter les excitants
Café, thé, alcool, sucre raffiné… tous ces éléments peuvent augmenter l'inflammation et la sensibilité. En période prémenstruelle, essaie de :
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réduire la caféine,
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éviter les sodas,
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favoriser les aliments anti-inflammatoires : curcuma, gingembre, légumes verts, noix…
5. Pratiquer une activité douce
La marche, le yoga ou la respiration profonde améliorent la circulation, réduisent le stress et donc la sensibilité mammaire.
Certaines postures ciblées aident aussi à soulager les douleurs dans la poitrine et le haut du dos.
6. Prendre des compléments si besoin
Des études suggèrent que le magnésium, la vitamine E ou les oméga-3 peuvent réduire les douleurs liées au SPM. Renseigne-toi auprès d’un·e professionnel·le de santé avant toute prise.
7. Créer une routine de selfcare prémenstruelle
Quelques jours avant tes règles, prends le temps d’écouter ton corps : infusions, automassages, bains tièdes, coussin chauffant… Chaque petit geste compte.
Nos produits Luna Glow qui peuvent t’aider
Pour t’accompagner en douceur dans cette période, tu peux tester :
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La bouillotte Moon ou Love : idéale pour la poitrine, car souple et légère.
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L’huile bien-être Luna Glow : à appliquer avec un massage circulaire sur le buste.
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Le bandeau rafraîchissant Moonbeam : à poser quelques minutes sur les zones sensibles pour un effet décongestionnant.
À quel moment s’inquiéter ?
Si la douleur :
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ne part pas après les règles,
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se manifeste toujours du même côté,
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est très intense,
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s’accompagne de modifications visibles (boule, écoulement…),
il faut consulter rapidement un·e professionnel·le de santé pour un examen complet. Il est recommandé d’effectuer un auto-palpation chaque mois et une consultation gynéco annuelle.
Conclusion
Avoir mal aux seins avant ses règles, c’est courant — mais ce n’est pas une raison pour souffrir en silence. Il existe des moyens simples, naturels et efficaces pour apaiser cette gêne et retrouver son confort.
Chez Luna Glow, on t’accompagne dans chaque phase de ton cycle avec des produits bienveillants, pensés pour soulager sans agresser.
🌙 Tu mérites d’écouter ton corps… et de le chouchouter, chaque jour du mois.