Pourquoi je pleure toujours avant mes règles ?

Vous surprenez vous à pleurer avant vos règles, parfois sans raison apparente ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas la seule à vivre ces montagnes russes émotionnelles à l’approche de vos menstruations. Cette hypersensibilité menstruelle – le fait d’avoir facilement les larmes aux yeux ou le moral en berne quelques jours avant les règles – touche de nombreuses femmes. Dans cet article de blog, nous allons expliquer ensemble pourquoi il est courant de se sentir si émotive en période prémenstruelle, en explorant les causes biologiques (comme la chute des hormones et la sérotonine en baisse), les facteurs émotionnels tels que le stress ou la fatigue, et même l’impact de la charge mentale du quotidien. Enfin, nous partagerons des solutions concrètes pour vous aider à traverser plus sereinement cette période sensible, afin que ces moments de pleurs avant les règles ne soient plus une fatalité.

Causes biologiques : chute d’hormones et SPM, quand le corps nous joue des tours

La principale raison pour laquelle tant de femmes ont envie de pleurer avant leurs règles est biologique. Quelques jours avant les menstruations, le corps subit une chute hormonale brutale. Après l’ovulation, si aucune grossesse n’a lieu, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone (les hormones féminines principales) diminuent fortement. Or, ces hormones influencent directement les substances chimiques du cerveau liées à l’humeur. En particulier, la baisse du taux d’œstrogènes entraîne une diminution de la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel pour rester de bonne humeur. Résultat : on se sent plus vulnérable, triste ou irritable sans comprendre pourquoi. Ce dérèglement passager s’inscrit dans ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel (SPM), un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent avant les règles. Les pleurs avant les règles font partie des symptômes fréquents du SPM, au même titre que l’irritabilité, l’anxiété ou les sautes d’humeur. D’ailleurs, ces changements d’humeur avant les règles sont tout à fait normaux : on estime que la majorité des femmes ressentent un ou plusieurs symptômes de SPM chaque mois, et pour environ 30 % d’entre elles ces troubles (y compris l’envie de pleurer) peuvent altérer la qualité de vie. En clair, si vous vous dites « je pleure sans raison avant mes règles », sachez que la raison existe bel et bien dans votre biologie ! Ce n’est ni dans votre tête ni un caprice, mais une réaction naturelle de votre organisme aux variations hormonales.

Causes émotionnelles : stress, fatigue et terrain sensible avant les règles

Au-delà des hormones, notre état émotionnel général peut accentuer cette envie de pleurer en période prémenstruelle. Le stress accumulé, la fatigue physique ou nerveuse, et notre propre sensibilité psychologique jouent un rôle important. Pendant la phase prémenstruelle, on dispose de moins de ressources pour gérer les tracas du quotidien. Par exemple, une remarque anodine ou un imprévu que l’on aurait géré sans problème en temps normal peut soudainement nous faire fondre en larmes à quelques jours des règles. Le stress professionnel, scolaire ou familial a tendance à peser plus lourd juste avant les menstruations, car nos nerfs sont déjà mis à rude épreuve par le chamboulement hormonal. De même, un manque de sommeil ou une grosse fatigue rend les émotions plus difficiles à maîtriser – on a la corde sensible. Certaines femmes, de nature hypersensible ou anxieuse, remarquent d’ailleurs que leurs émotions sont décuplées avant leurs règles. Ce n’est pas un hasard : les expertes expliquent que l’anxiété ou la sensibilité déjà présentes peuvent être amplifiées pendant le SPM. En d’autres termes, si vous traversez une période émotionnellement chargée ou si vous êtes d’un tempérament émotif, le syndrome prémenstruel viendra superposer ses effets aux vôtres, créant cette impression de crise de larmes sans raison. Ces facteurs émotionnels n’engendrent pas directement les pleurs prémenstruels, mais ils peuvent nettement les aggraver en rendant vos émotions encore plus vives.

Causes sociales : charge mentale et pression du quotidien, le contexte compte aussi

Le contexte de vie et les facteurs sociaux peuvent également expliquer pourquoi certaines d’entre nous se sentent débordées d’émotion avant leurs règles. On parle souvent de la charge mentale qui pèse sur les femmes : la gestion du travail, des tâches domestiques, de la famille, le tout en même temps... À l’approche des règles, porter ce fardeau invisible peut devenir particulièrement difficile. Quand nos hormones nous rendent plus vulnérables, la pression du quotidien est moins bien tolérée, et il suffit d’une goutte d’eau pour faire déborder le vase. Par exemple, devoir tout concilier parfaitement peut être une source de pression émotionnelle constante. D’ordinaire on encaisse, mais avec le SPM, cette pression peut nous faire craquer plus facilement et finir en larmes devant une pile de vaisselle ou un email anodin. Il y a aussi le regard de la société : on attend souvent des femmes qu’elles restent souriantes et efficaces en toute circonstance. Cette injonction à garder le contrôle peut amplifier le malaise – on culpabilise de ne pas être au top juste avant nos règles, ce qui ajoute une couche d’émotion négative. En somme, le contexte social et mental dans lequel survient le syndrome prémenstruel peut amplifier les pleurs. Stress au travail, responsabilités familiales, charge mentale élevée : tous ces éléments extérieurs vous fragilisent encore un peu plus durant la phase prémenstruelle. Il est important d’en avoir conscience pour pouvoir lâcher prise quand c’est possible et ne pas s’en demander trop pendant ces quelques jours sensibles.

Est-ce normal de pleurer avant les règles ?

Oui, c’est normal de pleurer avant les règles dans la grande majorité des cas. Avoir envie de pleurer sans raison apparente quelques jours avant vos menstruations n’est ni un signe de faiblesse ni un problème médical grave en soi. Cela fait le plus souvent partie du syndrome prémenstruel et de cette fameuse hypersensibilité hormonale. En d’autres termes, vos larmes prémenstruelles sont une réaction physiologique normale aux changements dans votre corps. De nombreuses femmes connaissent ce passage à vide émotionnel chaque mois, donc rassurez-vous, vous êtes loin d’être seule dans ce cas, et ce que vous ressentez est tout à fait courant. D’ailleurs, certaines le vivent plutôt sous forme d’irritabilité ou de colère, d’autres de mélancolie et de pleurs – chacune réagit à sa manière.

Cependant, si vos sauts d’humeur et vos pleurs deviennent vraiment ingérables ou s’accompagnent de pensées très négatives, il peut être utile d’en parler à un professionnel de santé. Dans de rares cas, un SPM très intense peut évoluer en trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme sévère de SPM où la dépression et l’anxiété sont très marquées. Si vous avez l’impression que chaque mois vos émotions avant les règles vous empêchent de vivre normalement (par exemple, crises de larmes incontrôlables, idées noires ou conflits majeurs), n’hésitez pas à consulter un médecin. Mais pour la plupart d’entre nous, ces pleurs avant les règles, aussi désagréables soient-ils, disparaissent spontanément dès que les règles commencent ou peu après. Retenez que ce que vous vivez est réel mais temporaire. Ce simple fait de savoir que « ce sont les hormones, pas vous » peut déjà apporter un peu de réconfort et de perspective. Comme le conseillent certaines expertes, prenez conscience que vos émotions prémenstruelles sont influencées par votre corps et non par un problème insurmontable dans votre vie – cela aide à déculpabiliser et à patienter jusqu’à ce que la vague passe.

Hypersensibilité menstruelle : nos solutions pour la soulager

Bonne nouvelle, il existe des solutions concrètes pour apaiser cette hypersensibilité et mieux vivre ces quelques jours délicats du cycle. Vous ne pouvez certes pas arrêter le yoyo hormonal, mais vous pouvez agir sur votre mode de vie et votre bien-être pour équilibrer la balance. Voici quelques conseils et astuces à essayer avant et pendant vos règles, afin de retrouver le sourire plus rapidement :

• Adoptez une routine relaxante en fin de cycle : Essayez de ralentir le rythme juste avant vos règles. Si possible, allégez votre agenda des tâches stressantes à ces dates. Le soir, accordez-vous du temps pour des activités qui vous font du bien – par exemple, prendre un bain chaud, lire un roman qui vous détend, écouter de la musique douce ou méditer quelques minutes. Une routine cocooning aide à calmer le mental et à diminuer les tensions accumulées, réduisant ainsi les risques de crise de larmes imprévue.

• Prenez soin de votre hygiène de vie : Notre équilibre émotionnel est aussi lié à notre forme physique. En période prémenstruelle, veillez à bien dormir (le manque de sommeil amplifie l’irritabilité), à avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments anti-stress, et à pratiquer une activité physique modérée. Bouger un peu, même si ce n’est qu’une marche à pied ou une séance de yoga douce, peut faire des merveilles sur le moral en libérant des endorphines (les hormones du bien-être). De même, privilégiez une alimentation riche en magnésium (noix, bananes, chocolat noir…) et en vitamine B6, des nutriments connus pour aider à réguler l’humeur durant le SPM. Évitez l’excès de caféine et de sucre à cette période, car ils peuvent aggraver l’anxiété ou les sautes d’humeur.

• Soulagez-vous par la chaleur : La chaleur est une alliée bien connue pour apaiser les maux de ventre prémenstruels, mais elle réconforte aussi l’esprit. Appliquer une bouillotte chaude sur le bas-ventre ou le bas du dos peut vous apporter un grand soulagement physique et émotionnel. La sensation de chaleur détend les muscles et envoie un signal de confort à votre cerveau, ce qui peut diminuer le stress et la tristesse passagère. Vous pouvez également vous envelopper dans un plaid tout doux ou porter des vêtements confortables pour vous sentir en sécurité. (Astuce : Les produits Luna Glow, tels que nos bouillottes design ou nos ceintures chauffantes, ont justement été conçus pour offrir cette source de chaleur apaisante et transformer vos moments difficiles en instants de douceur.)

• Essayez les tisanes et remèdes naturels apaisants : Les tisanes peuvent devenir vos meilleures amies en fin de cycle. Certaines plantes sont réputées pour calmer le système nerveux et équilibrer l’humeur. Par exemple, une tisane de camomille, de tilleul, de verveine ou de mélisse, prise le soir, favorise la détente et le sommeil. Le fait de siroter une boisson chaude est en soi réconfortant. D’autres remèdes naturels peuvent aider à limiter les effets du SPM, comme des compléments en magnésium, en vitamine B6 ou en huiles d’onagre (souvent recommandés pour atténuer les symptômes prémenstruels). N’hésitez pas à créer votre petit rituel bien-être avec une boisson chaude, une bougie parfumée apaisante, ou quelques gouttes d’huile essentielle relaxante (lavande, ylang-ylang…) pour vous mettre dans une bulle de calme.

• Entourez-vous de soutien et soyez indulgente avec vous-même : Il est important de ne pas rester seule face à ces émotions. Parlez-en à vos proches de confiance – votre partenaire, une amie, un membre de la famille. Expliquer ce que vous ressentez peut aider votre entourage à comprendre que vos larmes ou sautes d’humeur ne sont que temporaires. Un soutien émotionnel ou simplement une oreille attentive peut vous soulager grandement le cœur. Parfois, pleurer avant ses règles a juste besoin d’un câlin et d’un peu d’empathie pour passer. En même temps, faites preuve de bienveillance envers vous-même : ne vous jugez pas trop sévèrement. Vous avez le droit d’être moins en forme émotionnellement à ce moment du mois. Accordez-vous du repos si vous en ressentez le besoin et félicitez vous pour les petites choses que vous parvenez à accomplir, plutôt que de vous en vouloir de craquer. Se montrer indulgente avec soi-même, c’est déjà réduire une partie de la pression qui pèse sur vos épaules.

En appliquant ces quelques conseils, vous devriez pouvoir atténuer l’intensité de l’hypersensibilité prémenstruelle et mieux vivre cette phase du cycle. Chaque petit geste de self-care compte et peut faire la différence. Rappelez-vous que votre corps traverse beaucoup de changements en peu de temps : il mérite bien un peu d’attention et de douceur supplémentaire.

En conclusion : accueillir ses émotions et se faire aider au besoin

Pour résumer, pleurer avant les règles est un phénomène courant et normal, lié à la fois à notre biologie (nos hormones qui chutent avant les règles) et à divers facteurs émotionnels ou contextuels. Ce n’est jamais agréable de se sentir triste ou débordée sans raison apparente, mais comprendre d’où viennent ces larmes peut déjà aider à mieux les accepter. En identifiant les causes – le SPM, la fatigue, le stress, la charge mentale – on réalise que ce n’est pas « juste moi », mais un ensemble de facteurs indépendants de notre volonté. Vos émotions avant les règles ne font pas de vous quelqu’un de « trop émotive » ou de « faible » : elles font de vous une personne humaine dont le corps réagit cycliquement, tout simplement.

La clé est d’écouter votre corps et votre cœur durant ces quelques jours. N’hésitez pas à mettre en place des stratégies de prévention et de confort comme celles évoquées plus haut. Parfois, de tout petits ajustements dans votre quotidien peuvent alléger considérablement votre charge émotionnelle prémenstruelle. Et si malgré tout vous continuez à avoir un moral en dents de scie avant vos règles, ne perdez pas courage : essayez différentes approches (sport, relaxation, journal intime, thérapies douces…) pour trouver ce qui vous convient le mieux, car chaque femme est différente face à son cycle.

Enfin, sachez qu’il existe des solutions douces pour vous accompagner. N'hésitez pas à découvrir les produits Luna Glow, spécialement conçus pour le bien-être menstruel et émotionnel. Notre gamme d’accessoires naturels (bouillottes chaleureuses, bandeaux anti migraine, ceintures chauffantes, culottes menstruelles élégantes…) a été développée pour vous apporter confort et réconfort pendant cette période sensible. Prenez soin de vous et transformez votre cycle en un moment un peu plus doux avec l’aide de Luna Glow. Vous méritez de vivre chaque étape de votre cycle dans la sérénité et la bienveillance – envers vous-même avant tout. 💜